¿Qué se requiere para maximizar tu velocidad y fuerza? R: Ejercicio Pliométrico.
Por LFT Luis Becerra/Clínica Recovery
El uso de entrenamiento pliométrico ha sido recomendado por varios años como un medio para mejorar el rendimiento en deportes y actividades en las cuales la potencia del tren inferior juega un rol clave en el éxito. Los deportes que requieren saltar, lanzar o esprintar dependen fuertemente de la fuerza-velocidad o potencia del atleta, por lo que la polimetría es usada para mejorar la producción de potencia e incrementar la explosividad por medio del entrenamiento de los músculos para hacer más trabajo en una menor cantidad de tiempo
Esto es logrado por medio de la optimización del ciclo estiramiento-acortami
ento de los diversos músculos, que desde una acción muscular en desaceleración se anexe una acción muscular de aceleración. El rápido movimiento de alargamiento crea un reflejo de estiramiento, que produce una acción muscular de acortamiento más poderosa de la que podría ser generada en otras condiciones a partir de una posición de reposo. Mientras más rápido es estirado un músculo, más intensa es la fuerza producida, y más poderoso es el movimiento muscular.
Ha sido demostrado que los programas de entrenamiento pliométrico afectan positivamente el rendimiento en saltos y la carrera de velocidad; esto podrían deberse en parte a incrementos en el tamaño de las fibras musculares, puesto que las mejoras en la producción de fuerza muscular han sido asociadas con incrementos en el tamaño de las dichas fibras. Entrenamientos de Ezinne Okparaebo
Entrenamiento Pliométrico
La mejora del rendimiento muscular debido a un programa de entrenamiento pliométrico puede también ocurrir debido en parte a un incremento del funcionamiento de las unidades motoras. Estudios previos han indicado que las adaptaciones neuromusculares: como la coordinación entre los diversos músculos pueden explicar las mejoras en la producción de potencia.
Desde una perspectiva de entrenamiento, es importante determinar una duración de entrenamiento y recuperación post-entrenamiento apropiadas para facilitar el rendimiento.
¿Qué sí y qué no durante el calentamiento?
Es conocido por todos que se debe de hacer una óptima entrada en calor antes del entrenamiento propiamente dicho, pero quizás no contemplamos esto considerando ciertos aspectos que son esenciales. Si repasamos la literatura tradicional, se hablaba de que el calentamiento tenía dos finalidades: prevenir lesiones y mejorar el rendimiento posterior. Y sin embargo, ni lo uno ni lo otro es siempre cierto, pues no siempre se ha demostrado que el rendimiento mejore “significativamente” por calentar; y sobre prevenir lesiones, esto todavía es más incierto o complicado de demostrar, especialmente cuando se habla de estiramientos.
Sólo parece claro, de momento, que cuando los movimientos son de tipo excéntrico (frenazos bruscos, cambios de dirección, etc), es necesario elongar los músculos y tenerlos a cierta temperatura previa. Una opción para prepararse para esos gestos y para incrementar la temperatura 
corporal son los estiramientos balísticos (“con rebotes”, aquellos que nos enseñaron para decirnos que no se debían hacer). Si en tu actividad posterior al calentamiento habrá gestos de ese tipo, habría que hacerlos durante el calentamiento, y así se recomienda actualmente.
Si se realiza algún estiramiento previo a la fase cardiovascular, éstos deberían ser de tipo isométrico (en tensión activa). Esto es, contraer ligeramente al mismo tiempo que se estira con precaución, situación que minimiza los efectos de riesgo de lesión en la zona más delicada: la unión músculo-tendón. Ahí sí parece que podemos prevenir lesiones.
En todos los idiomas, el “calentamiento” se ha relacionado con el concepto de calor (“Warm Up”, “Échauffement”,..). Cuando realizamos un calentamiento activo podemos observar que se producen diferentes cambios en nuestro organismo como son la disminución de la rigidez de nuestros músculos y articulaciones, aumenta el grado de conducción nerviosa, aumenta la disposición para conseguir la energía por fuentes anaeróbicas, y por supuesto, aumenta la función termorreguladora. Sin embargo, no todo tiene que ver con el calor, ya que existen otras acciones que se producen en nuestro cuerpo y no están relacionados con la temperatura como el aumento del suministro del flujo y cinética del consumo de oxígeno, aumenta dicho consumo en reposo, la potenciación post-activación y también aumenta la preparación psicológica. Por tanto, no basta con “pasar calor”, sino que también hay que moverse.
Por último, hay que vigilar el grado de duración e intensidad de los esfuerzos del calentamiento en relación a la energía que estamos gastando, pues si la prueba será larga, tampoco interesa prolongar mucho el calentamiento, tanto por pérdida de energía como por pérdida de líquido. Normalmente no pasará, pero si no se contempla una hidratación óptima, el cuerpo empezará con temperatura demasiado elevada y las condiciones no serán las ideales para los resultados deseados.
McHugh y Cosgrave, 2009; Witvrouw et al, 2004; Nosaka et al, 2004; Bishop 2003
¿CÓMO SURGIÓ LA VIBRACIÓN CORPORAL TOTAL EN REHABILITACIÓN?
Por: LTF Celia Salinas Rojas
En el transcurso del día, el cuerpo está sometido a todo tipo de vibraciones. Tanto positivas (movimiento al caminar, correr, bailar); como negativas (uso de transporte público o uso de maquinaria pesada), detectadas gracias a la acción de los mecanismos sensoriales localizados en los músculos, tendones y articulaciones.
Basándose en estas observaciones se ha planteado un nuevo método de abordaje en función de la respuesta corporal a estímulos vibratorios.
A finales de los cincuenta se comenzaron a analizar los beneficios de las vibraciones del cuerpo humano. Después, se pasó de los estudios teóricos a estudios experimentales construyendo las primera máquinas de vibración, siendo el Dr. Bosco uno de los precursores en la construcción de plataformas vibratorias.
En los años sesenta se usaron plataformas en el programa espacial ruso. El resultado fue que los astronautas, tras utilizar 10 
minutos estas máquinas, todos los días, lograron permanecer 420 días en órbita; mientras que los astronautas estadunidenses tuvieron que volver a la tierra a los 120 días a consecuencia de dolores musculares generados por los efectos degenerativos de la ausencia de la gravedad.
Su aplicación, en el ámbito deportivo se debe a Nazarov, a través de los diversos efectos positivos es el deporte de alta competición, al comprobar que un periodo de tratamiento en pocos minutos superaba los resultados del entrenamiento habitual.
Más tarde, las investigaciones sobre los efectos y aplicaciones en el entrenamiento, siguieron a cargo de otros investigadores, y a finales de la década de los noventa, fue el profesor Bosco, quien revelaría los principios de entrenamiento con el uso de vibraciones mecánicas y sus efectos sobre el cuerpo humano, mostrando que el cuerpo humano responde a frecuencia de vibración determinadas, con las que el resultado de entrenamiento es máximo.
El entrenamiento de
vibración corporal total se basa en aumentar las vibraciones positivas que constantemente recibe el cuerpo durante la locomoción. Además, se ha demostrado que la acción positiva de las vibraciones sobre las estructuras neuromusculares, favorece la producción de serotonina y dopamina, obteniendo resultados similares a los logrados por la actividad física creando una sensación de bienestar en general.
Este tipo de máquinas son altamente especializadas y deben de tener una supervisión de uso por profesionales, desafortunadamente en el mercado existen máquinas que no regulan las vibraciones positivas y pueden ocasionar lesiones en el cuerpo.
5 cosas que hace el médico del deporte por ti y tu tendón de Aquiles
- Te hace una valoración integral: investiga sobre tus antecedentes clínicos, deportivos y tus lesiones previas, te revisa detalladamente, no solamente la zona involucrada, por eso la valoración es integral. De ser necesario te pedirá estudios como rayos X, ultrasonido o resonancia magnética. Integra conocimientos de anatomía, biomecánica, ortopedia, rehabilitación, imagenología, biología celular y molecular, metodología y fisiología del entrenamiento para identificar con precisión tu problema y ayudarte así a resolverlo.
- En el interrogatorio se investiga el uso de medicamentos pues, los pacientes que han tomado fluoroquinolonas (un tipo de fármacos usados para infecciones bacterianas), están en mayor riesgo de lesione
s del tendón. Estos medicamentos dañan los tendones, hay un caso publicado de una mujer adulto mayor que se rompió espontáneamente ambos tendones de Aquiles al tomar fluoroquinolonas con prednisona. - Diabetes, hipercolesterolemia son factores de riesgo que se investigan también.
- Los adolescentes muy activos sufren una lesión asociada que se llama enfermedad de Severs que provoca dolor en la región debido al rápido crecimiento y la fuerza de tracción del tendón sobre el hueso calcáneo. Esta lesión es el equivalente a la Enfermedad de Osgood-Schlatter en la rodilla y se identifica con la historia clínica médico deportiva.
3d rendering of human achilles tendon
- En la exploración física se evalúa la forma de caminar con y sin calzado, la plantascopía y somatoscopía son herramientas valiosas para identificar otros problemas agregados. La gente que hace triatlón y maratón son muy tolerantes al dolor, habitualmente llegan con 2 o 3 lesiones diferentes. Por palpación se puede identificar la zona de lesión, a veces duele en el trayecto del tendón, en otras en la inserción en el hueso, otras en la unión musculotendinosa, aunque no siempre duele, los diagnósticos diferenciales son múltiples desde tendinopatía no insercional, entesopatía, bursitis retrocalcanea y la mayoría de las veces coexisten otras lesiones en la región.
Por Dr. Jorge Luis León Álvarez
Médico Cirujano por la Universidad Juárez Autónoma de Tabasco, con especialidad en Medicina de la Actividad Física y Deportiva, por el Instituto Nacional de Rehabilitación (INR). Donde, además realizó el Posgrado de Alta Especialidad en “Evaluación y Desarrollo del Potencial Físico Deportivo” en dónde se entrenó en evaluación y manejo de lesiones deportivas, evaluación morfo funcional, fisiología y biomecánica aplicada al deporte. Realizó una estancia en el Laboratorio de Análisis del Movimiento del INR donde se hacen análisis cinético y cinemático del movimiento humano con equipos de alta tecnología. Ha sido médico de atletas profesionales y olímpicos en diversas disciplinas. Áreas de interés: lesiones deportivas y degenerativas, medicina regenerativa, investigación, fisiología del ejercicio aplicada.
Trekking, ¿beneficios o consecuencias?
Por LFT. Lorena González
Sabías que viajar a pie a través de los destinos remotos que son, en la mayoría de los casos, inaccesibles y desconocidas para el visitante es un deporte llamado “TREKKING”. Este tipo de viaje se toma principalmente en las regiones montañosas, aunque esto no es un requisito.
Algunos deportes de aventura, pueden practicarse sin una condición física especial, sin embargo para que no se conviertan en un martirio agotador e insufrible es necesario disfrutar de la naturaleza y tener una correcta planeación y progresión del entrenamiento. Una simple ruta de senderismo, si tiene muchas pendientes, puede ser una experiencia poco agradable para alguien acostumbrado a ir en carro a todas partes.
Es imprescindible remarcar que es necesario y obligatorio realizar una evaluación médica a fondo, sobre todo antes de iniciar cualquier programa de ejercicio físico. Esta evaluación tiene dos objetivos fundamentales, el primero de ellos es determinar el riesgo cardiovascular del paciente; el segundo objetivo es determinar la capacidad física del individuo, lo cual es fundamental para la adecuada prescripción del programa de ejercicio. Si has pasado de los cuarenta y no realiza ningún ejercicio físico es fundamental que te sometas a una revisión médica.
El entrenamiento físico tiene varios efectos cardioprotectores:
- Aumento de la tolerancia al ejercicio.
- Efectos positivos sobre los lípidos (disminución de peso corporal de 0-2% en 3 meses, disminución de la grasa hasta 5%)
- Mejoría de factores psicosociales como ansiedad, estrés y cese tabáquico
- Aumento de la sensibilidad de la insulina y disminución de probabilidades para desarrollar diabetes tipo II.
Largas caminatas, sean cuesta arriba, o cuesta abajo con un equipaje pesado, pueden provocar en personas desentrenadas síndromes de sobrecarga del sistema cardiovascular y del aparato motor.
Una mala elección de calzado o calcetín puede acarrear dolorosas consecuencias, que se puede convertir en una afectación crónica si la acción repetida en tiempo y no se le da una solución rápida.
Las lesiones que más comunes están relacionadas con los pies y articulaciones del miembro inferior. Presta atención en el peso de la mochila, ya que un peso excesivo aumenta el riesgo de padecer dolor en espalda, o si no está bien angulada y colocada provocara dolor en rodillas por el impacto durante el descenso, utiliza botas adecuadas para evitar esguinces de tobillo al pasar en terrenos pedregosos.
Es recomendable que:
- Utilice material (ropa y calzado adecuado).
- Ser constante y con entrenamiento progresivo.
- Cuide sus rodillas, tobillos y espalda ya que son las zonas del cuerpo que experimentan mayor carga.
- Mantenerse hidratado durante el entrenamiento.
- Aliméntese bien por lo menos 3 horas antes de la rutina.
ACEVEDO M. , KRÄMER1 V., BUSTAMANTE M. J., YÁÑEZ F., GUIDI D. , CORBALÁN R., GODOYI., VERGARA. IJALIL J., FERNÁNDEA M. Rehabilitación cardiovascular y ejercicio en prevención secundaria; Rev Med Chile 2013; 141: 1307-1314); Rev Med Chile 2013; 141: 1307-1314).
Guía para una práctica segura de las actividades deportivas en el medio natural; Guía 3; Guipuzkoa kirolak.
http://www.mundotrekking.com/manual_trekking/entrenamiento_estiramientos_senderismo_caminata.htm
Mitos y realidades de la Parálisis Facial
Seguro has conocido a una persona que presenta dismetría facial (mala alineación), no puede ocluir el ojo, no le encuentra sabor a la comida o le irrita el sonido, si es así, se podría tratar de una parálisis facial. Esta afección hace referencia a la lesión del séptimo nervio craneal (facial), en donde se ve alterada la función de los movimientos del rostro, así como el gusto (disgeusia), las secreciones como lagrimeo o salivación se ven aumentadas. Los signos y síntomas dependen del lugar de la lesión en el nervio.
Existen mitos sobre las causas de la parálisis facial, tales como los cambios drásticos de temperatura, o el estado anímico y estrés, sin embargo existe controversia al respecto, ya que solo se asocia a un factor desencadenante y causa puede implicar procesos infecciosos, el más frecuente la varicela Zoster el cual origina un síndrome denominado Ramsay Hunt lo puedes 
identificar por dolor en el oído (otalgia), erupciones en el pabellón auricular, el conducto auditivo externo, y ocasionalmente en la cavidad oral y cuello. También se incluyen otitis media ya sea aguda o crónica, mastoiditis.
Otras causas se relacionan a un traumatismo, como fracturas faciales, fracturas del hueso temporal o heridas penetrantes en la región parotídea.
Sin embargo existe un tipo de parálisis muy frecuente que no tiene una causa aparente, se denomina idiopática. En donde se ve afectado el nervio facial a nivel periférico. Se atribuyen dos orígenes, el primero y mayormente aceptado es por el virus herpes simple 1 y el segundo es por una isquemia (disminución de irrigación del séptimo par).
Alrededor de esta afectación te han comentado que masques una goma o infles un globo para “mejorar”, es común que te mencionen usar un tipo de accesorio para vibración facial y así “despertar” a los músculos paralizados todo esto es un mito ya que no te fa
vorece; en cambio, te hace fatigar la musculatura dañada, puede generar movimientos involuntarios, te recomendamos no realizar estas acciones. Existen programas de ejercicios para reeducación facial o aplicación de agentes físicos para agilizar los procesos de recuperación.
Si tienes o conoces a alguien que presente algún tipo de paralasis te recomendamos programar una cita con nuestros médicos especialistas para un tratamiento oportuno.
#NuncaDejesDeDisfrutar
Si quieres saber más consulta:
Dolores, et al. Parálisis facial periférica. Tratamientos y consideraciones. Arch Neurocien (Mex) INNN, 2011
Cinesi A, Caballero M, Álvarez F. Parálisis facial periférica en Atención Primaria. Elsevier. Vol. 29. Núm. 07. Julio 2003
Rev Hosp Gral Dr. M Gea González 2001;4(1-2):21-26
La importancia de respirar correctamente
La Respiración simple y natural
En la respiración correcta, simple y natural, el punto del ombligo se mueve hacia afuera en la inhalación, hacia adentro y hacia arriba en la exhalación.
Usamos la inhalación para hacernos más amplios y la exhalación para hacernos más largos.
Mucha gente aprende o modifica por diversas condiciones, como por ejemplo enfermedades pulmonares, a respirar al revés: contraen el estómago hacia adentro al inhalar, reduciendo el espacio para la respiración en vez
de expandirlo. Las personas que frecuentemente están ansiosas o fuman tienden a este patrón.
Las pautas de respiración que crean una respiración pectoral, superficial y errática son comunes. La falta de relajación y bienestar a nivel personal como colectivo, junto con otros factores, inhibe la respiración adecuada.
La respiración fisiológicamente se refiere al intercambio gaseoso entre las células del organismo y el ambiente exterior. En ella están implicados numerosos elementos neurológicos, químicos y musculares.
El trabajo de tomar y expulsar el aire es realizado por los músculos respiratorios, venciendo las resistencias de los pulmones, pared torácica y de las vías aéreas, que actúan normalmente sólo durante la inspiración.
Resulta imprescindible disminuir el trabajo de la respiración y reducir el gasto de energía (consumo de oxígeno) de los músculos respiratorios.
Rehabilitación Pulmonar o Respiratoria
En Medicina de Rehabilitación Pulmonar o Respiratoria una vez que el diagnóstico y tratamiento son específicos para cada problema concreto de ventilación, determinados principios y procedimientos son básicos en la intervención respiratoria en la persona:
Reducir la ansiedad, mejorar la relajación, la actitud postural, la fuerza y resistencia de los músculos respiratorios, la coordinación, la forma física general y favorecer el peso corporal idóneo.
La respiración es una herramienta fundamental en la vida para fomentar la salud y la vitalidad, abrir el rango y la creatividad de las emociones, controlar los estados de ánimo, desarrollar la concentración, promover un sentimiento de conexión.
La cantidad, calidad y circulación de la respiración simple y natural permiten la base para una vida creativa, dinámica y vital.
Por: Dra. Gabriela Enciso Figueroa
Médico Especialista en Medicina de Rehabilitación
Alta Especialidad en Medicina de Rehabilitación Pulmonar
Posgrado en Prescripción del Ejercicio para la Salud
Instructor Certificado de Kundalini Yoga
¿Dolor de hombro? Quizás sea el manguito rotador.
Por: L.T.F. Nicole Poisot Dupont
El dolor de hombro es una de las principales causas de consulta médica. Se estima que el 40% de la población presentará alguna vez en su vida dolor de hombro y un porcentaje importante de éste, es diagnosticado como síndrome del manguito rotador, pero, ¿Qué es realmente el manguito rotador?
El manguito rotador es la integración estructural y funcional de cuatro músculos rotadores externos e internos (Supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo menor) que se insertan en el húmero, específicamente en la tuberosidad mayor y menor humeral. Este grupo muscular es en conjunto un estabilizador del hombro.
La alteración estructural y funcional de estos músculos, puede resultar en una tendinopatía e incluso una ruptura parcial o completa de alguno de los tendones. El músculo supraespinoso es el mayormente afectado debido su forma anatómica, al encontrarse en el espacio acromioclavicular (un túnel formado por 2 huesos, la escápula y la clavícula), el cual puede producir rozamiento, lo que produce la lesión del tendón.
La continua repetición de movimientos por arriba de la cabeza ya sea por actividades laborales o deportivas es uno de los factores de riesgo más importantes para desarrollar esta patología. Otros factores de riesgo son el consumo de tabaco, la obesidad, hipercolesterolemia, factores genéticos, variaciones anatómicas, discinesia escapular e inestabilidad en el homb
ro.
Los síntomas principales de una lesión del manguito rotador son dolor en el hombro, el cual empeora en movimiento por encima de la cabeza, es común dolor nocturno, debilidad muscular y diferencia entre los arcos de movilidad de un hombro al otro.
Dependiendo del grado de lesión y del tipo de la misma será el tratamiento indicado, teniendo dos grupos, el tratamiento conservador y el quirúrgico.
El tratamiento conservador consiste en medicamentos antiinflamatorios dados por el médico y el tratamiento fisioterapéutico en el cual se podrá utilizar diversos agentes físicos como calor (termoterapia), frío (crioterapia), electroterapia, LASER, ultrasonido, magnetoterapia y cada vez más usadas las ondas de choque, principalmente en casos crónicos, las cuales han arrojado resultados positivos en varios artículos publicados y, en caso de ser necesario, terapia manual. En conjunto con este grupo es de suma importancia el ejercicio terapéutico donde destacan los ejercicios excéntricos debido a que se ha demostrado ser muy efectivos en este tipo de patologías.
El tratamiento quirúrgico es para personas que tengan una degeneración establecida y aquellas que tengan una variación en las estructuras anatómicas (como incrementos del hueso u osificaciones). Después de la cirugía se debe de tomar terapia física para ayudar a la regeneración de los tejidos y reintegrar fuerza, estabilidad y funcionalidad del hombro, contando con las mismas técnicas y agentes ya mencionados.
Referencias:
- Habermeyer P, Magosch P, Lichtenberg S. 2006Classifi cations of rotator cuff, in classifi cations and scores of the shoulder. Berlin, Germany, Springer Publishing.
- Gómez, AJM. 2014. El manguito de los rotadores. México. Medigraphic.
- Diagnóstico y tratamiento del síndrome del manguito rotador.México. Secretaría de salud. 2013.
- LEYES, M; Forriol, F. 2012. La rotura del manguito rotador. Etiología, exploración y tratamiento. Trauma Fund Madre.
- Hoyas Fernández, JA. 2014. Terapia regenerativa del tendón supraespinoso: estudio realizado en un modelo murino de lesión crónica. Madrid. Universidad Computense de Madrid.
- Guarde Ovales, CE. 2013, Actualización del síndrome de hombre doloroso: Lesiones del manguito rotador. Costa Rica. Medicina Legal de Costa Rica.
¡Que no te pase! Lesiones del Ligamento Cruzado Anterior
Por: L.T.F Hector Daniel Gadea Xolalpa
El ligamento cruzado anterior (LCA) se encuentra en la parte interior de la rodilla, su principal función es impedir el desplazamiento anterior de la tibia con respecto al fémur, así como controlar movimientos en varo, valgo y rotación, entre otros.
Se estima que 1 de cada 3000 personas sufre una rotura del LCA, siendo ésta la lesión más común de rodilla, principalmente en mujeres.
Existen ciertos factores de riesgo que predisponen a una lesión, tanto extrínseca como intrínseca entre los que se encuentran: Tipo de calzado, clima, la superficie del juego y el deporte (fútbol americano y soccer, balonmano, voleibol, entre otros). Factores biomecánicos y hormonales, edad, desequilibrios de fuerza muscular, mala activación neuromuscular, etc.
Se requiere identificar a los atletas en riesgo, y tener en claro los mecanismos de lesión.
El objetivo de los programas de prevención es enseñar a los atletas la manera correcta de caer y 
desacelerar reduciendo el movimiento en el plano coronal, aumentando la flexión de cadera y rodilla así como fortalecimiento muscular, haciendo énfasis en la musculatura isquiotibial (muslo posterior), y glútea, ejercicios pliométricos, equilibrio dinámico, conciencia corporal, entrenamiento de agilidad, propiocepción, control óptimo de movimiento, reeducación y fortalecimiento del core, el programa se debe realizar de forma individualizada, para cualquier tipo de pacientes, siendo mayormente aplicada en el ámbito deportivo.
El momento ideal para realizar la intervención es principalmente durante la pretemporada, con mantenimiento en temporada baja.
Waldén, M., Krosshaug, T. & Cols., (2015). Three distinct mechanisms predomínate in non-contact anterior cruciate ligament injuries in male profesional football players: a systematic video analysis of 39 cases. British Journal of Sports Medicine. Doi: 10.1136/bjsports-2014-094573.
Dressendorfer, R., Callanen, A., Richman, S. Anterior Cruciate Ligament Injury: Prevention.CINAHL Rehabilitation Guide, January 23, 2015
Mejías, A., García, E., & Cols., (2014). Anterior cruciate ligament lesions. Acta Ortopédica Mexicana. Vol. 28(1): 57-67.
Laible, C. & Sherman, OH., (2013). Risk factors and prevention strategies of non-contact anterior cruciate ligament injuries. Bulletin of the Hospital for Joint Diseases. Vol. 72(1): 70-5
Aspectos a considerar de un entrenamiento Interválico ¿Los conoces?
Entrenamiento Interválico. Función y dosificación.
Por L.T.F. Gabriel Alfonso Palacios Aguilera
El entrenamiento interválico o HIIT (High Intensity Interval Training) es un programa de entrenamiento que consiste en integrar y entrenar los sistemas energéticos aeróbicos y anaeróbicos mediante el uso de intervalos de ejercicio de alta intensidad. Durante los intervalos, se necesitan periodos de tiempo de una baja o mediana intensidad que se toman como tiempos de descanso.
Los beneficios del método HIIT son:
- Rápido y conveniente.
- Aumenta el trabajo del metabolismo.
- Combina los beneficios del trabajo aeróbico y anaeróbico.
- Incrementa la salud cardiovascular.
¿Cómo se dosifica el método HIIT?
Existen diversos parámetros a tomar en cuenta, y cada uno depende de las características de cada atleta, sin embargo los parámetros generales son:
Duración.
Desde 15 segundos hasta 1 minuto de duración por repetición, con una duración total de sesión de no más de 35 – 40 minutos.
Número de sesiones
Entre 2 y 3 sesiones a la semana con un tiempo de descanso entre sesiones de 48 – 72 horas.
Número de series y repeticiones.
Dependerán del tipo de ejercicio que se vaya a realizar y del tiempo que se le quiera dedicar. Se recomienda iniciar con 3 y progresar al tener adaptación.
Descanso.
Desde 1 hasta 3 minutos de recuperación. Es conveniente que el descanso no sea inactivo. Es preferible caminar a sentarse o seguir realizando la actividad con menor intensidad.
Intensidad 
La máxima posible en cada repetición de la actividad, se sugiere superar el 85% de esfuerzo total del atleta
Teniendo en cuenta que el método interválico es un entrenamiento intenso, debemos prepararnos bien haciendo un correcto calentamiento antes de las series. Igualmente, saber guardar descanso después y alimentarnos bien después de este tipo de entrenamientos.
Referencias
Boyce Amy .“High Intensity Interval Training”.2013
Clínica Recovery 