Entrenamiento Interválico. Función y dosificación.
Por L.T.F. Gabriel Alfonso Palacios Aguilera
El entrenamiento interválico o HIIT (High Intensity Interval Training) es un programa de entrenamiento que consiste en integrar y entrenar los sistemas energéticos aeróbicos y anaeróbicos mediante el uso de intervalos de ejercicio de alta intensidad. Durante los intervalos, se necesitan periodos de tiempo de una baja o mediana intensidad que se toman como tiempos de descanso.
Los beneficios del método HIIT son:
- Rápido y conveniente.
- Aumenta el trabajo del metabolismo.
- Combina los beneficios del trabajo aeróbico y anaeróbico.
- Incrementa la salud cardiovascular.
¿Cómo se dosifica el método HIIT?
Existen diversos parámetros a tomar en cuenta, y cada uno depende de las características de cada atleta, sin embargo los parámetros generales son:
Duración.
Desde 15 segundos hasta 1 minuto de duración por repetición, con una duración total de sesión de no más de 35 – 40 minutos.
Número de sesiones
Entre 2 y 3 sesiones a la semana con un tiempo de descanso entre sesiones de 48 – 72 horas.
Número de series y repeticiones.
Dependerán del tipo de ejercicio que se vaya a realizar y del tiempo que se le quiera dedicar. Se recomienda iniciar con 3 y progresar al tener adaptación.
Descanso.
Desde 1 hasta 3 minutos de recuperación. Es conveniente que el descanso no sea inactivo. Es preferible caminar a sentarse o seguir realizando la actividad con menor intensidad.
Intensidad 
La máxima posible en cada repetición de la actividad, se sugiere superar el 85% de esfuerzo total del atleta
Teniendo en cuenta que el método interválico es un entrenamiento intenso, debemos prepararnos bien haciendo un correcto calentamiento antes de las series. Igualmente, saber guardar descanso después y alimentarnos bien después de este tipo de entrenamientos.
Referencias
Boyce Amy .“High Intensity Interval Training”.2013
Clínica Recovery 